Cara Mencegah Diabetes

Cara Mencegah Diabetes

Langkah menghindar diabetes terlebih fokus pada mengusahakan pola hidup sehat seumur hidup kita. Beberapa besar masalah diabetes melitus yaitu type 2, yang berarti penyebab paling utama diabetes pada beberapa orang yaitu pola hidup tidak sehat—antara beda kurang kesibukan fisik, lebih sukai duduk serta tiduran, serta suka makan Toko Herbal Online

Buat beberapa perubahan pola hidup dapat begitu beresiko positif pada mencegah diabetes. Perubahan seperti itu dapat juga turunkan peluang Anda untuk menanggung derita penyakit jantung serta bahkan juga sebagian type kanker—jadi dapat disebut faedahnya berlipat-lipat.

KENDALIKAN BERAT BADAN

Keunggulan berat tubuh yaitu aspek penyebabnya diabetes type 2 yang paling utama. Bila Anda kegemukan, Anda jadi 20 – 40 kali lebih mungkin saja terserang diabetes dari pada beberapa orang yang berat tubuhnya normal.

Karenanya, turunkanlah berat tubuh Anda sampai ada dalam ambang normal. Turunkan berat tubuh sejumlah 7 – 10 % dari berat tubuh Anda sekarang ini bisa kurangi peluang Anda terserang diabetes type 2 hingga setengahnya.

JADILAH AKTIF—DAN MATIKAN TV

Pola hidup kurang gerak menyebabkan diabetes type 2. Latihlah otot-otot Anda seringkali serta untuk mereka bekerja lebih keras untuk tingkatkan kekuatannya dalam memakai insulin dan menyerap glukosa. Hal semacam ini juga akan kurangi desakan pada beberapa sel penghasil insulin Anda.

Anda tak perlu olahraga kurun waktu lama hingga keringat berkucuran. Temuan dari Nurses’ Health Study and Health Progessionals Follow-up Study tunjukkan kalau berolahraga jalan kaki cepat sepanjang 1/2 jam sehari-hari telah dapat kurangi resiko diabetes sampai 30 %.

Beberapa waktu terakhir, The Black Women’s Health Study memberikan laporan faedah mencegah diabetes yang sama dari jalan kaki cepat lebih dari 5 jam per minggu. Type berolahraga ini miliki bermacam faedah lainnya, termasuk juga untungkan untuk kesehatan kardiovaskular (jantung serta pembuluh darah).

Melihat tv yaitu penyebabnya paling utama dari ketidaktifan beberapa orang. Tiap-tiap 2 jam yang Anda butuhkan untuk melihat TV dari pada lakukan suatu hal yang lebih aktif juga akan jadi besar peluang terserang diabetes sampai 20 %. Diluar itu juga jadi besar resiko penyakit jantung (15 %) serta kematian awal (13 %).

Makin lama beberapa orang melihat TV, jadi makin mungkin saja mereka jadi kegemukan atau obesitas. Serta hal semacam ini nampaknya menerangkan kenapa melihat TV ada hubungannya dengan penyebabnya diabetes. Rutinitas mengemil sembari melihat TV juga mungkin saja ikut menyebabkan kenaikan resiko diabetes. Jadi matikanlah TV Anda serta aktiflah bergerak jadi langkah menghindar diabetes Anda.

PERBAIKI POLA MAKAN

Empat usaha perubahan alur makan di bawah ini bisa beresiko begitu positif dalam mencegah diabetes. (NCBI)

  1. GANTI KARBOHIDRAT YANG SUDAH DIPROSES DENGAN SEREALIA UTUH DAN PRODUK SEREALIA UTUH (WHOLE GRAIN).

Ada bukti kuat kalau alur makan yang banyak terkandung serealia utuh berikan perlindungan pada diabetes, sedang alur makan tinggi karbohidrat olahan malah menyebabkan kenaikan resiko. Pada Nurses’ Health Studies I and II, misalnya, beberapa peneliti meninjau mengkonsumsi seralia utuh serta rutinitas makan darilebih dari 160. 000 wanita sepanjang lebih dari 18 th..

Wanita yang rata-rata konsumsi 2 – 3 jumlah serealia utuh /hari tampak 30 % lebih kecil peluangnya untuk meningkatkan diabetes type 2 dibanding mereka yang tidak sering konsumsi serealia utuh.

Saat beberapa peneliti memadukan hasil-hasil ini dengan hasil dari riset beda yang semakin besar, mereka menyimpulkan kalau konsumsi 2 jumlah ekstra serealia utuh /hari turunkan resiko diabetes type 2 sampai 21 %.

Semua kandungan serealia utuh adalah paket utuh yang sama-sama bekerja bersama dalam mencegah diabetes. Sisi luar biji (bekatul) serta serat dari serealia utuh membuatnya lebih susah untuk enzim pencernaan untuk memecah zat patinya jadi glukosa. Hingga kenaikan gula darah serta insulin jadi lebih rendah, serta indeks glikemiknya juga lebih rendah.

Karenanya, serealia utuh lebih sedikit pengaruhnya pada mekanisme badan dalam hasilkan insulin, serta mungkin saja juga menolong menghindar diabetes type 2. Serealia utuh juga kaya vitamin, mineral, dan fitokimia yang menolong menghindar diabetes.

Jadi kontras, roti putih, nasi putih, kentang tumbuk, donat, kue, bagel, serta banyak product sereal sarapan mempunyai indeks glikemik yang tinggi. Itu berarti mereka menyebabkan kelonjakan kandungan gula darah serta insulin, yang pada akhirnya bisa menyebabkan diabetes.

Misalnya di Tiongkok, di mana nasi putih yaitu makanan pokok, Shanghai Women’s Health Study merasakan kalau wanita yang alur makannya mempunyai indeks glikemik tertinggi memiliki kenaikan 21 % resiko meningkatkan diabetes type 2, dibanding dengan wanita yang alur makannya mengandugn indeks glikemik terendah. Temuan sama dilaporkan pada Black Women’s Health Study.

Temuan-temuan lebih baru didapat dari Nurses Health Studies I and II serta Health Professionals Follow-up Study. Dipertunjukkan kalau ganti nasi putih dengan serealia utuh bisa menolong turunkan resiko diabetes. Periset temukan kalau wanita serta pria yang makan nasi putih paling banyak—5 jumlah atau lebih per minggu—punya resiko diabetes sebesar 17 % lebih tinggi dari pada mereka yang makan nasi putih kurang dari 1 kali per bln..

Beberpa orang yang menelan nasi cokelat paling banyak—2 jumlah atau lebih per minggu—punya resiko diabetes 11 % lebih rendah dari pada mereka yang beberapa tidak sering makan nasi cokelat. Beberapa peneliti memprediksi kalau ganti beberapa jumlah nasi putih saja dengan serealia utuh bisa turunkan resiko diabetes sampai 36 %.

Jadi, bisa diambil kesimpulan kalau langkah menghindar diabetes yang setelah itu yaitu ganti semua jumlah nasi putih—atau beberapa—dengan serealia utuh. Sebagian type serealia utuh jadi pengganti nasi putih yakni beras merah, beras cokelat, serta roti gandum utuh.

  1. HINDARI MINUMAN MANIS, DAN MINUMLAH AIR, KOPI, ATAU TEH SAJA (TANPA GULA).

Seperti serealia yang telah diolah, minuman manis juga miliki indeks glikemik tinggi, serta meminumnya, terutama dalam jumlah banyak, bisa tingkatkan resiko diabetes. Pada Nurses’ Health Study II, wanita yang minum 1 gelas atau lebih minuman manis sehari-hari mempunyai 83 % resiko lebih tinggi untuk diabetes type 2, dari pada wanita yang minuman manis kurang dari 1 kali dalam satu bulan.

Posted on: May 13, 2018, by :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *